ازال نت ربما سمعت عن لغة الجسد ودلالتها في التعامل مع الآخرين، أو ما تفصح عنه من أسرار شخصية صاحبها، لكن هل تعرف أن لغة الجسد يمكنها أيضا أن تحسن من حالتك النفسية، وتعيد إليك النشاط والقوة الذهنية؟
الدراسات التي أجريت في أفضل جامعات العالم، تؤكد ذلك، وفق ما ذكره تقرير نشره موقع “Deutsche Welle”.
الموقع أوضح أن هناك ٧ أوضاع كفيلة بتغيير مزاج الإنسان، وتحسين حالته النفسية هي:
1- “المرأة الجبارة” وجد باحثو جامعة هارفارد أن الوقوف مع شد الجسم ووضع اليدين على الخاصرة، في وضع أسموه “هاي باور”، لمدة دقيقتين يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، لدى الجنسين، بنسبة 20٪ مع انخفاض مستويات الكورتيزون، وهو الهرمون الذي يؤدي إلى الشعور بالإجهاد، بنسبة 25٪.
وأضاف الباحثون أن الوقوف بوضعية “المرأة الجبارة” يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس، ويخفف من حدة القلق والتوتر.
2- “قلم بالفم” هكذا يمكنك أن تصطنع الابتسامة، فإذا وضعت قلما بين أسنانك، وتلاعبت به يمينا ويسارا في محاكاة للابتسامة، فيمكن أن يساعدك ذلك على خفض مستويات التوتر.
وطلب باحثو جامعة كانساس من مجموعة من المتطوعين، وضع الأعواد الخشبية الخاصة بالأسنان في فمهم، وتحريكها بطرق مختلفة، ثم طلبوا منهم أداء مجموعة من المهام المرهقة، وبعد الفحص وجد الباحثون أن معدل ضربات القلب، كان متوازنا لدى هؤلاء الذين ابتسموا مقارنة بالآخرين، ممن لم يبتسموا.
3- “الرقص لمدة خمس دقائق”
الرقص الخفيف لخمس دقائق فقط، يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية، وتخفيف التوتر، وقام الباحثون في جامعتي يورك وشيفلد في بريطانيا، بتشغيل الموسيقى لمجموعة من المتطوعين، وطلبوا من البعض الرقص والبعض الآخر المشاهدة، وذلك لمدة خمس دقائق حيث أظهرت المجموعة التي رقصت تحسنا في المزاج، وكانت أكثر قدرة على حل المشكلات في الاختبارات التي قدمت لها.
4- “عانق نفسك” تقول الدكتورة كريستين نيف، مؤلفة كتاب “الرحمة الذاتية”، إن الشخصيات التي تعامل نفسها بالطيبة والرحمة، تكون أقل عرضة للاكتئاب وأكثر سعادة من غيرها، فعندما تشعر بالضيق عانق نفسك، فالاتصال الجسدي، يؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين، ويقلل من الكورتيزون ويهدئ الإجهاد القلبي.
5- “أخرج لسانك” الكثير منا يضغط على أسنانه في أوقات التوتر، وفي حالات التركيز، ولكن هذا يؤدي إلى ازدياد التوتر والعصبية، وربما يصاب الشخص بالصداع، لذا فإن الحل هو أن تخرج لسانك من فمك في تمرين لليوغا يسمى، “تنفس الأسد”.
هذا التمرين يهدف إلى خفض التوتر والشد العضلي الذي يحدث للفك، وما عليك سوى أن تجلس وتضع يديك على الركبتين، وأن تأخذ شهيقا ثم تخرج لسانك إلى الأسفل نحو الذقن، ثم ارفع رأسك، وكرر التمرين 5 مرات، وستشعر بالفرق.
6- “إيماءه الرأس” وجدت دراسة لعلم النفس في جامعة ولاية أوهايو أن هز الرأس بالموافقة، أثناء تحدثك مع الآخرين يكسبك المزيد من الثقة بالنفس، لكن احذر من تكرار تلك الإيماءة، حتى لا تصيب من تتحدث معه بالتوتر.
7- “المشي بسعادة” طلبت دراسة في مجلة العلاج السلوكي، والطب النفسي التجريبي، من بعض المتطوعين تغيير أساليب المشي الخاصة بهم، والمشي بطريقة “سعيدة”، في حين اتبع البعض الآخر طريقته العادية في المشى.
وأظهرت النتائج أن من يمشون بطريقة سعيدة تذكروا الكلمات التي أعطيت لهم، أكثر من أولئك الذين ساروا بطريقة متشائمة.
تابع موقعنا