يعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهو ضروري للحفاظ على مناعة الجسم والتئام الجروح وهو مسؤول أيضا عن حاسة الشم والتذوق، ونحصل على الزنك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية، لأنه لا يتم تصنيعه أو تخزينه داخل الجسم.
✅ أهمية الزنك للجسم:
- يحسن من مناعة الجسم، ويقلل من فترة وأعراض نزلات البرد.
- يسرع من التئام الجروح.
- يقلل من الالتهاب في الجسم، فهو مضاد للأكسدة.
- يحسن من صحة البشرة، ويمنع ظهور حب الشباب.
- يحافظ على الشعر، ويخفف من تساقطه.
- يحسن من صحة القلب.
- يمنع حدوث تلف في شبكية العين، الذي يحدث نتيجة التقدم في السن.
- يزيد من الخصوبة لدى الرجال.
- يحسن من أعراض الإسهال لدى الأطفال.
لا يحتاج معظم الناس إلى أخذ مكملات تحتوي على الزنك، لتواجد الزنك في كثير من الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء، والدجاج، والأسماك، والبقول، والمكسرات ومنتجات الألبان.
لكن في حالات النقص الشديدة لدى كبار السن أو النباتيين أو الحوامل أو مرضى الكلى نلجأ إلى المكملات الغذائية.
أعراض نقص الزنك:
- فقدان للشهية.
- عدم التئام الجروح.
- فقدان حاسة الشم والتذوق.
- تساقط الشعر وتكسير في الأظافر.
- التهاب في الجلد وظهور حب الشباب.
- نزول في الوزن.
- فقدان التركيز.
- الإكتئاب.
✅ أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك:
أخذ جرعة زنك تتراوح بين ١٥ إلى ٣٠ مجم كافي يوميا، و٤٠ مجم من الزنك هو الحد الأقصى في اليوم.
لذلك يتم تناول قرص واحد في اليوم من المكمل الغذائي الذي يحتوي على الزنك، ويؤخذ الزنك قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين لامتصاص أحسن.
???? Brand Names:
- Vitazinc Tab(25 mg Zinc).
- Octozinc Tab (25 mg Zinc).
- Vita Stress Tab (23 mg Zinc).
- Zinc Origin Tab (20 mg Zinc).
- Vitamount Tab (15 mg Zinc) Multivitamin.
- Zinctron Tab (11 mg Zinc).
- Octatron Tab (11 mg Zinc).
- Limitless-C Zinc (5 mg Zinc).
- Solvazinc Syrup (20 mg Zinc / 5 ml).
- Zinc Origin Syrup (10 mg Zinc / 5 ml).